[...] że wczoraj było już 80,0 ale tego sie nie spodziewałem. Waga pokazała 78,9, a ważyłem się 3 razy żeby się upewnić :-) Powoli zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania [...]
Całkowity inny zamysł treningu. Szybko mocno, i do domu, jeść, odpoczywać. Na redukcji, robiłem jedno ćwiczenie w którym miałem dłuższe przerwy, i dorzucałem tam więcej ciężaru. A cała reszta treningu były przerwy po 20-30 sec, mniejszy ciężar wiecej ruchów, żeby przepalić jak najwięcej :-)
Wiem że jestem gruby, ale co do pasa to urósł dopiero niecałe 2cm :) Jak to mówki Karol, masa to masa, na redukcji będę sobie odmawiał. Aero jest ciągle w tle, w razie potrzeb będę podkręcał. Na pewno nie będę zmniejszał kaloryki, bo póki co dieta oscyluje mniej wiecej na 3300kcal :-) Myślę że w ten tydzień złapię trochę kilo jeszcze, a potem waga [...]
[...] ! Czy nie ? Po powrocie zestaw naprawczy w postaci 100g ryżu, truskawki i słodzik do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki co zjadłem dziś około 1800-1900 kcal, także szykuje się duży posiłek, a raczej dwa jeszcze. Jutro lecę z klatką oraz [...]
[...] A przy dynamice obu jeden i drugi może coś wyłapać. Zauważcie również, że powoli warunki fizyczne obu panów się zbliżają Wzorst podobny. Waga to obecnie tylko 3-4 kg różnicy ( przy 14 jakiś czas temu ), a w klinczu przewagę powinien mieć Reem. Przepraszam jeśli trochę nieskładnie pisałem. Zmieniony przez - gooru w dniu 2015-03-17 11:01:29
Khabib po kontuzji, na początku trzeba poczekać na jego walkę z Cerrone i pierwszy 5 rundowy pojedynek w karierze. Cerrone to nie byle kto i jak się go nie skończy szybko to ten gość tylko się rozkręca, świetny w stójce i z pleców, nie jest to łatwe zadania dla Khabiba zwłaszcza, że Cerrone coraz lepiej obaleń broni i fajnie je kontruje m.in. [...]
Zwykla kreatyna znieszna z płynem w ciągu 45 sekund (sok, dextroza) do 8,4 mni(białko i woda) zmienia się kreatyninę a ta z kolei jest jak powszechnie wiadomo jest tiksyną. Organizm broni się przed toksynami rozcięczając je wodą i wypłukując ją z organizmu co oznacza że zwykła kreatyna szybko wyląduje w klopie. Sci fit opatentowała sposób [...]
Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)
Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)Nigdy nie myślę o spinaniu brzucha i pośladków. Po prostu siadam i [...]
[...] ja robię jajecznicę przed snem to i od razu robię na noc:) ale ja i tak do łazienki wstaję bo dużo wody piję:) cyborg69 warzyw po prostu nie piszę, staram się dodawać jak tylko mam:) jajecznicę to szybko się przyrządza :) na teflonie, a mięso czasem gotuję czasem na tefloniku:) a co do jedzenia w nocy: [...]
Już po raz kolejny czytam jak jakiś shotokanowiec chwali się że ktoś z jego kolegów miał połamaną szczękę na zawodach. Wydaje wam się że jest tak z powodu siły uderzenia ? Jesteście w gruubym błędzie. Prawda jest taka że jak człowiek jest nieprzygotowany na przyjęcie ciosu (bo przecież zawody są bezkontaktowe) albo co gorsza nie umie się bronić (a [...]
[...] bardzo latwo i bardzo szybko idzie do przodu, ale postepujac dalej w taki sposob nadejdzie moment, w ktorym organizm powie 'stop' i dojdzie do przetrenowania. Olej lniany jak najbardziej, oby tylko bylo na nim napisane wysokolinolenowy i tloczony na zimno. omega3 olimpu tez dobrze, 3 capsy na dzien do posilku obfitego w tluszcz. Jesli juz [...]
Dzięki - bardzo mi pomogłeś. Oczywiście modyfikuje diete i przedstawię ją w tym temacie. Chciałbym jeszcze uzyskać informacje jak ułozyć posiłki okołotreningowe. Jedni mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka [...]
[...] planem problem. (piszesz sprint - czyli bieg na maksa ewentualnie 95% szybkości) dla potrzeb tenisa możesz spróbować: pierwszy dzień: cba x2 po 20 m + 3 szybkie przebieżki (jako rozgrzewkę), 3x3x60m p-1' ms-3' (biegaj szybko każdy odcinek ale tak aby przebiec wszystko !) drugi dzień: (rozgrzewka jak wyżej) 4 serie po 10x10m przerwa miedzy 3' [...]
Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]
Moim zdaniem za szybko opuszczasz sztangielki w wyciskaniu, pewnie nie czujesz zbytnio napięcia podczas opuszczania. Lepiej opuszczać te 3 sekundy dajmy na to chociaż. Podciąganie jak dla mnie okej, ważne jest to że robisz z pełnego zwisu.
[...] Nie poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń bo chwyt mi puścił. 3. Zamieniłem z MCNPN i bardziej poczułem dwójki. Fakt że maszyna ale czucie o niebo lepsze. 4. Na dobicie jak zwykle. 5. Norma bez szaleństw. Dieta: I posiłek: 150g owsianych (kupiec), mleko 350ml 2%, cynamon, kakao, omlet z 4jajek, ketchup. II posiłek: 400g udka z kurczaka, [...]
[...] posiłek: 350g kalafiora, 200g schabu wieprzowego, 400g ziemniaków. III posiłek: 200g schabu, pomidor cały, sos koperkowo ziołowy, 100g ryżu białego. IV posiłek: 4 tosty z pomidorem i serem żółtym V posiłek: 250ml kefiru, 125g twarogu półtłustego. ______________________________ Wypiska na szybko ponieważ idę jak najszybciej spać... Pozdro!
Tyle że u mnie szybko to minie, bo idzie lato, a jak jest cieplej +25* to nie ciągnie mnie w ogóle do jedzenia. Taki mam już organizm i się muszę to tego dostosować... :-))
Wiem rolkos.:-)) Dobrze mówisz, przyznaje te 7kg wpadło za szybko. Teraz jak wejdę na cykl, żeby się nie zalać po każdym treningu będzie wpadało cardio. Zaczniemy od 20min aż do 30 i myślę że się kondycja poprawi i ta masa będzie lepszej jakości.:-)) Dzisiaj natomiast po przepiciu waga pokazała 78,5kg żyły powychodziły znacznie. Święta więc mam [...]
UFC 185 - Pettis vs Dos Anjos - wyniki i dyskusja po gali
